Jak vytvořit a importovat trénink do Zwiftu?
Pokud to s tréninkem myslíš vážně a nevyhovuje ti bohatá knihovna přednastavených jízd, máš možnost vytvořit si trénink (workout) přesně na míru – ať už sám, nebo s pomocí trenéra. Zde jsou tři nejčastější způsoby, jak dostat vlastní tréninkový plán do Zwiftu.
Předpoklad: Jelikož je tvorba tréninků pokročilejší úkon, počítáme s tím, že se orientuješ ve svých výkonnostních zónách a znáš své aktuální FTP.
Nativní Zwift Builder
Nejrychlejší a nejjednodušší cesta, pokud sedíš u počítače nebo tabletu. Nativní editor najdeš přímo v aplikaci Zwift (verze pro PC/Mac a tablety).
- Jak na to: Po přihlášení a připojení snímačů klikni v záložce Workouts na tlačítko Create Workout.
- Výhoda: Rozhraní je velmi intuitivní („drag & drop“). Jakmile trénink uložíš, synchronizuje se i do tvého mobilu nebo tabletu.
Synchronizace přes TrainingPeaks
Pokud již používáš TrainingPeaks, tak toto je jasná volba. Synchronizace tréninků probíhá automaticky (stačí i verze zdarma).
- Jak na to: Trénink si vytvoř v mobilní aplikaci nebo na webu TrainingPeaks pomocí nástroje Workout Builder.
- Důležité: Trénink si v kalendáři naplánuj na aktuální den. Jakmile zapneš Zwift, najdeš ho v sekci Workouts ve složce TrainingPeaks.
Import souboru .zwo (přes PC/Mac s přesahem na ostatní zařízení)
Tento způsob je ideální, pokud si trénink stáhneš z internetu nebo použiješ externí editor (např. zwofactory.com). Ačkoliv se soubor vkládá fyzicky pouze v počítači, výsledek pak uvidíš všude. Jak na to:- Soubor s příponou .zwo vlož do složky: Dokumenty/Zwift/Workouts/[tvoje číselné ID].
- Klíčový krok: Spusť Zwift na tomto počítači. V tu chvíli se trénink nahraje na servery Zwiftu (do tvého cloudu).
- Výhoda: Jakmile proběhne tato synchronizace, trénink už najdeš v sekci „Custom Workouts“ i na své Apple TV, iPadu nebo mobilu.
Využití AI
V dnešní době, kdy AI dokáže vytvořit téměř vše, dokáže vytvořit i tvůj trénink. Dokonce i ve formátu .zwo. Jenže. Při generování souboru se vše zdá být ok, ale mně se nikdy nepodařilo vygenerovat soubor tak, aby byl funkční. Resp. aby tréninkové bloky byly podle požadovaných parametrů.
Lepší bylo zkopírování kódu do poznámkového bloku a uložení jako .zwo.
Jak na to: Vytvoř pomocí AI trénink např. tímto promptem: „Vytvoř mi následující trénink v XML pro zkopírování do poznámkového bloku: 10 min Warmup 60% FTP, 0:30 min 200w, 0:30 min 250w, 2 min 60% FTP, 3x (5 min 120% FTP / 5 min 60% FTP), 10 min cooldown.“
Výsledek:
<workout_file><author>Tomáš Dražan – Zwiftuj.cz</author><name>Intervalový speciál 120% FTP
</name><description>Trénink zaměřený na budování výkonu v zóně VO2 Max se specifickým krátkým nástupem v úvodu.</description><sportType>bike</sportType>
<tags></tags>
<workout>
<Warmup Duration=“600″ PowerLow=“0.6″ PowerHigh=“0.6″ />
<SteadyState Duration=“30″ Watts=“200″ />
<SteadyState Duration=“30″ Watts=“250″ />
<SteadyState Duration=“120″ Power=“0.6″ />
<SteadyState Duration=“300″ Power=“1.2″ />
<SteadyState Duration=“300″ Power=“0.6″ />
<SteadyState Duration=“300″ Power=“1.2″ />
<SteadyState Duration=“300″ Power=“0.6″<SteadyState Duration=“300″ Power=“1.2″ />
<SteadyState Duration=“300″ Power=“0.6″ />
<Cooldown Duration=“600″ PowerLow=“0.6″ PowerHigh=“0.4″ /
</workout>
</workout_file>
- Toto zkopíruj do poznámkového bloku, dej „Uložit jako“ ; Název souboru: xxx.zwo (důležitá je přípona .zwo) a Uložit jako typ: „Všechny soubory“
- Soubor ulož do složky: Dokumenty/Zwift/Workouts/[tvoje číselné ID].
- Teď ho zkontroluj v PC aplikaci Zwiftu – tím se načte do Zwift Cloudu
- Po synchronizaci si trénink otevřeš na jakémkoliv zařízení
Závěr
Ve Zwiftu najdeš spoustu skvělých přednastavených tréninků, které tě dokážou pořádně potrápit. Pokud ti ale nevyhovují, nebo chceš zkrátka trénovat podle svých vlastních představ či plánu od trenéra, možnosti tvorby vlastních workoutů jsou dnes prakticky neomezené.
Jak vidíš, cest, jak si Zwift přizpůsobit svým cílům, je hned několik. Pokud hledáš maximální pohodlí a automatizaci, jdi cestou nativního Zwift builderu. Pokud si ale chceš s tréninkem vyhrát do posledního detailu a nebát se i trochy toho „kódování“ s pomocí AI, metoda s vlastním .zwo souborem ti otevře úplně nové možnosti.
I když pro samotnou tvorbu a import souborů stále nejlépe poslouží počítač nebo tablet, díky cloudu už tě při samotné jízdě nic neomezuje – tvůj vyladěný trénink tě bude čekat na jakémkoliv zařízení.
Nevíš si rady s nějakým pojmem? Nevadí. Od toho je tu slovník pojmů, které najdeš ve Zwiftu.
